随着2026年寒假的悄然来临，对于孩子们来讲期待已久，但冬季的寒冷、长时间的假期、缺乏规律的作息、不合理的饮食习惯和过度娱乐，都可能给孩子们的健康带来挑战。加强寒假期间的儿童健康防护，保持健康的生活方式对于保障儿童的茁壮成长和疾病预防至关重要。
合理作息
保证充足睡眠
寒假期间，孩子们没有了学校的固定作息时间，很容易陷入作息混乱的状态，如熬夜玩游戏、看电视等。长期作息不规律不仅会影响孩子的生长发育，还会导致免疫力下降。因此，家长应当引导孩子制定合理的作息时间表，合理安排学习和娱乐时间，避免长时间沉迷于电子产品，确保每天有8-10小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
均衡饮食
避免暴饮暴食
展开剩余67%假期里，家庭聚会增多，各种美食琳琅满目，孩子们容易暴饮暴食，或是偏好高糖、高脂肪的食物，这对消化系统是个不小的负担。家长需注重孩子的饮食均衡，鼓励多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，减少辛辣、高盐、油炸食品和甜食的摄入。保持足够的水分摄入，避免过多饮用含糖饮料。同时，定时定量进餐，避免零食过度，保持营养均衡。
适量运动
增强健康体质
寒假虽冷，但适量的户外活动对孩子来讲仍然必要。可以选择阳光明媚的日子，带孩子进行户外游戏、散步或简单的体育活动，如跳绳、踢毽子等，既能增强体质，又能促进维生素D的合成，有利于骨骼健康。室内活动时，也要避免长时间静坐不动，可以安排一些简单的体操或舞蹈，或家庭健身小游戏，让孩子在玩乐中锻炼身体。
防寒保暖
注意卫生习惯
寒假期间注意室内保持适宜的温度和湿度，定期开窗通风，出门注意适时增减衣物，注意避免孩子因受凉而感冒，同时冬季是流感等呼吸道疾病的高发期，保持良好的个人卫生习惯也至关重要。家长应教育孩子勤洗手，特别是饭前便后和外出归来时，保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口。避免带孩子去人多拥挤、通风不良的场所，减少感染风险。适时接种相关疫苗，提高孩子免疫力。
心理健康
也同样重要
假期中，家长不仅要关注孩子的身体健康，心理健康同样不容忽视。长时间的独处或与电子产品为伴可能导致孩子产生孤独感、焦虑情绪。家长应多陪伴孩子，进行亲子阅读、手工制作等活动，增进亲子关系，同时鼓励孩子多与家人、朋友交流，分享彼此的生活和感受。如果遇到心理问题或困扰，及时向家长或专业人士寻求帮助。
总之，寒假是孩子们放松和成长的宝贵时期，通过合理安排作息、均衡饮食、适量运动、注意个人卫生以及关注心理健康，可以有效保障孩子们的健康水平，让他们在享受假期乐趣的同时，也能茁壮成长。让我们携手努力，为孩子们创造一个健康、快乐的寒假时光！
图文 | 中国疾控中心
2026年第16期
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